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健康步入老年的秘訣

如今患慢性疾病的人口愈來愈多,許多人在將要步入老年時就疾病纏身。如何讓老人少患病、活得更健康、安享晚年呢?

要有健康的生活理念 無論你已到花甲之年甚至年齡更大,擁有健康的生活方式永不嫌晚。一般人覺得年過60,什麼事都做不了,其實你仍可做很多事情去改善健康,比如適當的運動、調節飲食、外出旅遊、多交朋友等。總之對生活要有信心,要享受生活。

常做“溫和運動” 運動能使人遠離慢性疾病,但運動不要太劇烈,能讓身體保持常動就行。散步、慢跑等溫和活動最好。因為,溫和運動有助控制體重、降低血壓,並能強化肌肉減少跌倒損傷帶來的不便。即使70歲才開始運動,仍可從運動中得健康的回報。每天5分鐘的“伸展運動”。人老了肌肉、關節易僵硬,若長時間不動更明顯。最好每天早起做5分鐘的伸展運動,包括側側身、彎彎腰或打太極拳等運動,這對提高肌力、關節靈活性都有幫助。

重飲食調理 維持體重是最簡單也最容易做到的一種改善健康的方法。營養學專家認為,老人要保證攝入足夠的蛋白質外,每天應多吃些蔬菜水果,正確的飲食配合適當運動,能有效維持正常體重,進而降低罹患糖尿病、心血管病、關節炎、癌症等的機率。

定期檢查 定期做健康檢查能及早發現身體的病症。另外,要多接受些衛生教育知識,並學習一些護理保健方式,以便了解身體不適的應對方法。

心態多樂 研究顯示,樂觀的人較長壽,不容易產生慢性疾病;冥想和心靈活動亦能降低壓力,促進身心健康。

多幫助他人 助人也是助已。當你為他人著想,在幫助別人的同時,容易獲得道德上的“滿足感”。事實上,當你向他人奉獻了物質,自己精神上能夠得到快樂和激勵,你能體會到人生的意義和價值。這種精神上的歡愉、輕鬆和幸福感,對助人者的健康是非常有好處的。

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