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老人養生重“四梢”

提起“四梢”,很多人都陌生,其實按中醫的說法,即:筋之梢為手指(趾),肉之梢為舌頭,血之梢為頭髮,骨之梢為牙齒。人一過花甲之年,“四梢”肯定是筋肉萎縮、骨骼鬆弛、頭髮花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅持合理鍛鍊,再適當加強營養,方能推遲衰老,延年益壽。老年人“四梢”鍛鍊的基本方法是。

鍛鍊手指(趾)

老年人經常全方位活動手指和刺激手掌,將小指向內折彎,再向後撥,反覆做屈伸運動10次;揉捏小指根部正中,早晚各10次;雙手十指交叉,用力相握,然後猛力拉開,對肌肉給予必要的刺激;刺激手掌中央,即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線,用手指揉按刺激該線正中部位,連續揉按20次,既有助於血液循環,增強唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能大有裨益;常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對大腦血液循環很有好處。還可利用各種機會隨時隨地的活動手指和刺激手掌,如雙手轉健身球、轉核桃、握拳屈伸等。老年人散步時儘量穿平底鞋,行走時經常以趾抓地,可促進腳部的血液循環和趾力;每晚用右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下,能起到舒筋活血的良好作用。

鍛鍊舌頭

舌頭是大腦的先行器官,經常活動舌頭,還能間接地對大腦進行刺激。早上起床後,將舌頭伸出、縮進10次,然後將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,這時生出滿口津液,徐徐咽下,之後再如上反方向再做一次。老年人要保護好舌,不要經常刮舌苔,以防破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺,以增進食慾,強健腸胃。

發宜常梳

中醫認為,發為血之餘,血之梢,人若氣血充足頭髮便烏黑亮澤,老年人氣血逐漸衰微,頭髮就會發白和稀疏。要護好血之梢,就要發常梳。每日晨起及睡前要梳頭,可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮,再梳理左右側頭頂,順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直,每次200下左右,動作稍快為好。平時注意多吃一些具有養生補血的藥物和食物,如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等,使機體血液旺盛、頭髮亮澤。

齒宜常叩

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法,因此,堅持對牙齒的鍛鍊很重要。每天早起或睡前,先靜心聚神,再雙唇緊閉,上下齒相互碰擊,用力適中、均勻,開始時每回叩擊60次,以後逐漸增多。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性,使牙齒不易鬆動和脫落,增加牙齒自潔作用和抵抗力,延緩骨之梢衰退,並且使咀嚼力加強,以促進消化機能。同時,多吃一些富含鈣的食物,如牛奶、魚蝦、骨頭湯等,必要時可服一些鈣製劑以增加血鈣含量,降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛鍊及體力活動,可促進血液循環和骨鈣的利用,強骨健齒。

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