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中老年人補鈣四誤區

現在有不少中老年人天天補鈣,結果反而造成骨折、異位鈣化等病,甚至一些腎結石、動脈硬化病的發生也與過度補鈣有關。在如今補鈣廣告鋪天蓋地的情況下,許多中老年人陷入誤區,那么,看看中老年人補鈣的誤區都有哪些呢?

誤區一:補鈣能治好骨質疏鬆

不少中老年人錯誤地認為,人老了,骨頭脆了,要吃鈣片來防治骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。女性在絕經以後5~10年,男性在65~70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性,一般在30~35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量。此後,就開始骨丟失。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二:治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、男性老年出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣。

繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等。目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆,現在能做到的只是預防和減緩。

誤區三:鈣補得越多越好

中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRI)》中提出:成人對鈣的可耐受最高攝入量是每天2000毫克,一般而言,成人的推薦攝入量為每天800毫克,一般從膳食中攝入鈣至少500毫克。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量,危害健康的風險就越大。攝入過多的鈣,可能會干擾其他微量元素對於人體的吸收和利用,使血液中鈣含量過高,可能導致高鈣血症,引起併發症,如腎結石、血管鈣化等,危害健康。

誤區四:輕信廣告中誇大其詞的說法

某些廠商為了增加產品銷量、擴大知名度,在廣告中加入不切實際、誇大其詞的言語和數據。專家稱:正常情況下,鈣劑對於人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。

專家建議,中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎,適當加服鈣製劑。如每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。喝濃茶、咖啡和可樂以及吸菸,這些都會造成骨量丟失。經常接受陽光照射和適量運動,可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D,絕經期婦女補充雌激素等。

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