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現代女性不能坐以待斃

對於“坐”這個字眼,大家一定不會陌生。忙碌的工作之餘,一頓豐盛的晚餐,一張舒適的沙發,一盤可口的零食……伴隨著一台引人入勝的電視節目或是網上衝浪,對現代女性而言,如此輕鬆地坐著度過閒暇時光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過後發現,本來俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀?本來“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材(形象)怎么現在變成了“木桶腰”、“肥碩腿”,走路猶如“唐老鴨”?

女性久坐引起幾多病

脊椎病。由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;其次,由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。另外,由於長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。

坐骨結節性囊腫和痔瘡。當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。由於長時間地盤腿久坐,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”,最後,形成囊腫。其次,久坐者,血液循環減慢,使身體內靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。

肌肉酸痛和食欲不振。久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。久坐不動還會使血液循環減緩,人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

女性不孕。白領女性,由於長期久坐,月經前及月經期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏運動,以致氣血循環障礙;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係,形成子宮內膜異位症,這些都是不孕的原因。其次,女性若久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生,這無疑造成一種惡性循環。過度肥胖也容易導致女性不孕。

內臟脂肪過多。通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內,比如胃的周圍。研究表明,體記憶體在過多的內臟脂肪,會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率,所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生。

運動從細節做起

專家建議儘量棄車步行。多走路、多運動,不僅可使腰腿肌肉變得結實,雙腿矯健靈活有力,而且可使呼吸循環、消化、泌尿和神經系統的功能得到鍛鍊和加強,有利於身體健康。

城市職業女性往往缺乏運動鍛鍊,尤其是缺乏下腹部的運動鍛練,再加上常常在辦公室一坐就是一天,為此,這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨,做做下蹲起立等活動,避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛鍊,如每天做10~15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動;如果在做瑜伽,應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習;每天倒立練習5~10分鐘也是很好的保健方法。

在坐公車上下班時,可以提前一站下車,再步行回家;看電視時,可以一邊看一邊站著做做伸展運動;把辦公室的水杯換成小杯,增加倒水的次數,以此增加離開座位走動的機會;周末在家做清潔,在做清潔的同時也鍛鍊了全身肌肉。

以上都是利用生活小細節增加運動量,當然,如果堅持每周參加鍛鍊2~3次,每次至少30分鐘,將更有助於遠離病痛。

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