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腹式呼吸意守丹田固真元

人的呼吸有兩種方式,即胸式呼吸與腹式呼吸。

胸式呼吸是指依靠肋間肌的收縮帶動胸廓並牽拉肺部所進行的呼吸;腹式呼吸是指以橫膈肌的上下運動為主的擴縮胸腔,使肺隨之擴縮的呼吸。這兩種呼吸方式是互相連線、協調工作的,只是在不同情況下,以某一方式為主,另一方式為輔。

研究認為,胸式呼吸的肺活量小,肺組織利用率低,即肺的下部分肺泡組織活動度小,長期處於閉置狀態,這不僅使氧氣吸入量少,還使部分肺組織易於纖維化,並為細菌生長創造條件。例如有些老年人一旦感受風寒引起肺炎,數天內就會因呼吸衰竭而死亡。

腹式呼吸由於膈肌上下活動範圍大,使胸腔容易得到最大的擴張和回縮。研究發現,胸式呼吸一次約5秒鐘,吸入空氣約500毫升,而腹式呼吸一次約10~15秒鐘,可吸入空氣1000~1500毫升,是胸式呼吸的2~3倍。可見,腹式呼吸可最大限度地利用肺泡組織進行氣體交換,有利於肺組織的健康。

腹式呼吸還可使心臟得到充分擴張,利於心肌供血供氧。由於膈肌和腹壁肌肉的運動及腹腔內壓力的變化,使得腹腔內的臟器得到自然按摩,胃腸道蠕動力加大,增強了胃的排空和小腸吸收功能。腹式呼吸也使大腸蠕動增強,可促進機體廢物和腸內毒素的排除,以緩解排便困難的痛苦。

中醫認為,腹式呼吸涉及許多穴位,其中最重要的是神闕穴。“肚臍”是人體先天與後天氣機的源頭。下腹部的諸穴均屬於下丹田,是腹內臟器的反應點。練氣功要求“氣納丹田”,只有練習腹式呼吸,才能達到“氣納丹田”的效果,才能固守元氣。如果不會腹式呼吸,“氣納丹田”就不可能達到。

練習腹式呼吸並非不要胸式呼吸,二者時刻都是相輔相成的,平時做深呼吸就是二者的結合。只要有意識地、科學地運用腹式呼吸,一定會有利於你的健康和長壽。

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