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快樂冥想 助您輕鬆快樂入眠

失眠是一個文化現象,也是一種文化疾病,全球約1/3的人們正處於失眠的煩惱中。亥時本該睡覺了,但是很多人仍在被失眠困擾,望著天花板,又看看牆上的時鐘,分分秒秒過去,1小時、2小時,還是火眼金晴,毫無睡意。有時甚至整夜未眠,第二天上班很累,很想打瞌睡,四肢無力。

現代人往往都在追求提高物質生活方面下工夫,這種追求的後果是很可怕的。要知道,人們對於物質的欲望是無止境的。一旦這種欲望得不到控制,那等待我們的也就是無止境的痛苦。其實,物質能帶來的享受,精神也能;藥物能治療疾病,心理療法也能做到。所以,我們用一生來追求財富,不如用一生來培養出一種好的心態,讓我們的精神達到一種超凡的境界。

中醫認為:“語多傷氣,視多傷血。常把氣血來儲蓄,閉目不語是良計。”這指的是鼓勵人們養成上床之前先讓自己平靜下來的好習慣,也就是說,在平靜的環境中放鬆1小時然後再上床睡覺。大家都知道“數綿羊”的催眠方法,就是一種簡單的自我催眠。那么還有其他方法讓我們擺脫失眠的困擾嗎?

在這裡為大家推薦快樂冥想法:

1.睡前想想自己所希望發生的快樂的事(如海洋、沙灘、天空、草原),比如可以想像自己在美麗的大海邊,看到湛藍的天,深藍的水,看到帆船,看到椰子樹;聽到很強的風,聽到浪濤聲,聽到海鷗的低鳴,還有孩子在沙灘嬉鬧的聲音;感覺到風吹的感覺,接觸沙的感覺,濕濕的、涼涼的感覺。自由冥想10分鐘,沒有任何局限,任由思緒飄飛,可幫助入眠。但在冥想時應注意,儘量不要去回憶曾經的往事,也不要去想使人過於興奮的事情,無論快樂的還是悲傷的,平靜中帶些溫馨的事最好。

2.做全身肌肉放鬆訓練,然後用一根繩吊一個圓形飾品,讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃,慢慢地會感覺很累,直到眼皮下垂,靜靜入睡。或用一個圖釘釘在牆上,與平躺時眼睛的水平夾角為45。。用眼睛看那顆圖釘,想像它是一個很深的洞,努力看進去它,慢慢地感覺眼睛很累,直到眼皮下垂,靜靜入睡。兩者可以交替進行。

3.掩耳彈首法,臨睡前,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10個手指頭同時彈擊抬起的後腦勺,使自己聽到“咚咚”的響聲。彈擊到自覺微累為止。停止彈後,頭睡枕上,兩手自然安放於身之兩側,便會很快進入睡眠。

4.聽輕柔的音樂,音樂具有放鬆神經、幫助冥想的作用,臨睡前聽一些自己喜歡的音樂,也具有一定的催眠作用。

你有沒有發現,在你晚上難以入睡的時候,更多的情況下是在思慮白天的事情,甚至做夢都會夢到白天在思考的事情,這是你把思維慣性帶到了睡眠里去,這樣會影響到睡眠,降低睡眠質量。所以我建議你在睡前靜坐10分鐘,最簡單的方法是放下所有思緒,放鬆地去聆聽一段美好的音樂,或者做呼吸法,或者來段冥想,給一天的思慮打個句號,睡覺的時候就應該是睡覺才對,活在當下。若能按照以上方法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠。即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,都能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

此外,為您推薦一種民間秘方紅棗桂圓泡水當茶飲用,紅棗洗淨放在鐵鍋內炒到表皮發黑,放入瓶中待用,每天取炒過的紅棗4~6粒,桂圓4~6粒,沖水泡茶經常飲用,如有便秘,可以加枸杞子6~10粒一同飲用。紅棗經鐵鍋炒制後具有暖胃祛胃寒的作用,同時炒制後易於泡開,營養成分能全面利用,所以每天飲用此荼能起到補氣血、調脾胃、治失眠、止虛汗的作用。

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