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10分鐘健胸大行動

這種運動的具體做法是:

盤腿而坐,胸部挺起,兩手在背後相勾,數6下,胸部放鬆,再數6下,再放鬆,如此共做10次。

站或坐,將右肘彎起,前後甩動10次,再將左肘彎起,前後甩動10次;雙臂彎起,前後甩動10次。

背靠牆站立,膝微彎,雙手十指在脖子背後交錯緊握,雙肘向前拉;然後向後拉,使肘碰到牆。反覆10次。

跪在床上,雙手平貼床面,雙手手指相對,相距25~30厘米,彎右肘時,胸部向右傾,彎左肘,胸部向左傾。反覆5次。

盤腿坐,上身挺直,雙手在腹部合十,緊貼身體慢慢舉起,舉到頭頂,再返回。反覆5次。

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