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家裡豐胸 幾組最簡單美胸運動

以下是幾種最簡單的美胸運動,你不用去健身房,在家看著電視或聽著喜愛的CD,就可以開心地進行,每組運動至少做2次。

挺胸式:

1.跪立,兩臂自然下垂;

2.上半身後移,臀部坐在腳跟上,同時呼吸;

3.兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,從內側托住胸部,含胸低頭;

4.重心前移,抬頭挺胸,上半身立起,挺髖,同時吸氣,雙臂收回成預備跑姿勢。

仰臥式:

1.仰臥在地板或床上,雙手握啞鈴;

2.雙臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,重複做15-20次。

抬胸式:

1.雙腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.雙手合掌於臉前,儘量使肘都上抬,在胸部周圍做畫圓圈動作,當雙手運動到頭上方時吸氣。

反支撐挺式:

1.坐在椅子上,兩臂撐於椅子兩側;

2.重心移至手臂,肩膀向後靠,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘。

開合伸展式:

1.直立,雙腳與肩同寬,握拳,左右手臂緊貼身體兩側;

2.將兩隻手臂同時向前靠攏,再向後靠攏。重複做10-20次。

手肘交叉式:

1.將雙臂舉高到與肩膀齊平,雙掌平行向前,手肘和身體呈90度彎曲;

2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;

3.用力將上臂向後伸,胸向前挺;

4.左右手交替進行,重複做10-20次。

抬頭挺胸式:

1.仰臥,頭、腳和兩臂緊貼地面;

2.身體向上做挺胸運動,並保持2-4秒鐘,重複做6-10次。

呼吸式:

1.慢慢吸吐氣,雙手與肩同高向前伸直;

2.雙手緩慢向側邊分開。

擴展式:

1.雙腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向後展,使肩胛骨向背部中間靠攏,展胸,吐氣後再吸氣;

2.左右手臂以肩為軸做繞圈運動。(圖片來源:PConline攝影部落)

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